Bharadvajasana I (with blanket)
भरद्वाजासन I (संस्थित)
Target Muscles
About
Bharadvajasana I is a seated twist that improves spinal mobility and stimulates the abdominal organs. Using a blanket under the hips helps to maintain a straight spine and deepen the twist.
Benefits (5)
- + Improves spinal mobility
- + Stimulates the abdominal organs
- + Relieves stress and tension
- + Therapeutic for carpal tunnel syndrome
- + Strengthens the back muscles
Avoid If (4)
- - Headache
- - Diarrhea
- - Back injury (proceed with caution)
- - Pregnancy (modify by avoiding deep twist)
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Dandasana (Staff Pose), legs extended straight out in front of you.
2. Sit on a folded blanket to elevate your hips, making it easier to maintain a straight spine.
3. Bend your knees and bring your feet to the left hip, resting the outer edge of the left foot on the floor. The right foot rests on the floor outside the left hip.
4. Inhale, lengthen your spine and lift your chest.
5. Exhale, twist your torso to the right, keeping your spine long.
6. Place your right hand on the floor behind you, and your left hand on your right knee or thigh.
7. Keep your shoulders relaxed and avoid hunching forward.
8. Breathe deeply and evenly, maintaining the pose.
9. To release, inhale and slowly untwist your torso back to the center. Exhale and repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. दंडासन में बैठें, पैरों को सीधा रखें।
2. कूल्हों के नीचे एक मुड़ी हुई कंबल रखें।
3. दाहिने पैर को मोड़ें और दाहिने पैर को बाएं कूल्हे के बाहर रखें।
4. बाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर को दाहिने कूल्हे के बाहर रखें।
5. श्वास अंदर लें, रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।
6. श्वास बाहर छोड़ें, धड़ को दाईं ओर घुमाएँ।
7. दाहिने हाथ को फर्श पर रखें और बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें।
8. साँस लेते रहें और छोड़ते रहें, आसन में बने रहें।
9. धीरे-धीरे आसन से बाहर आएं।
10. दूसरी तरफ दोहराएं।