Chair Parivrtta Trikonasana
कुर्सी परिवृत्त त्रिकोणासन
Target Muscles
Step-by-Step Instructions
1. Sit upright on the chair with your feet flat on the floor.
2. Inhale and lengthen your spine.
3. Exhale and twist your torso to the right.
4. Place your left hand on your right leg or the side of the chair.
5. Place your right hand behind you on the chair or raise it up.
6. Turn your neck and look upwards.
7. Keep your spine straight and relax your shoulders.
8. Focus on your breath.
9. Stay in this position for a few moments.
10. Inhale and slowly return to the center, and repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. कुर्सी पर सीधे बैठें, पैर फर्श पर सपाट रखें।
2. श्वास (breath) अंदर लें और रीढ़ (spine) को लंबा करें।
3. श्वास (breath) छोड़ते हुए, अपने धड़ (torso) को दाईं ओर घुमाएं।
4. बाएं हाथ (left hand) को दाहिने पैर (right leg) पर या कुर्सी के किनारे रखें।
5. दाहिने हाथ (right hand) को पीछे कुर्सी पर रखें या ऊपर उठाएं।
6. अपनी गर्दन (neck) को घुमाएं और ऊपर की ओर देखें।
7. रीढ़ (spine) को सीधा रखें और shoulders को आराम दें।
8. अपनी सांस (breath) पर ध्यान केंद्रित करें।
9. कुछ क्षणों के लिए इसी स्थिति में बने रहें।
10. श्वास (breath) लेते हुए, धीरे-धीरे वापस केंद्र में आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।