Heron Pose
क्रौञ्चासन
Target Muscles
About
Krounchasana, or Heron Pose, is a seated pose that stretches the hamstrings and hip flexors while improving balance and concentration. It strengthens the core and leg muscles.
Benefits (5)
- + Stretches the hamstrings and hip flexors
- + Improves balance and concentration
- + Strengthens the core and leg muscles
- + Stimulates the abdominal organs
- + Relieves stress and fatigue
Avoid If (3)
- - Knee injury: Avoid bending the leg if there is knee pain.
- - Hamstring injury: Perform with caution and modifications.
- - Lower back pain
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Dandasana (Staff Pose).
2. Bend your right leg, bringing your heel close to your perineum, with the sole of your foot facing your left thigh.
3. Bend your left leg and bring the foot in front of your body.
4. Grasp your left foot with your left hand.
5. Inhale and attempt to straighten your left leg, lifting the foot upwards.
6. Keep your spine erect and maintain a straight back.
7. Hold the pose for 20-30 seconds, breathing normally.
8. Exhale and slowly lower your leg back down.
9. Straighten your left leg and repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. दंडासन में बैठें।
2. दाहिने पैर को मोड़ें और एड़ी को गुदा के पास रखें, पैर का तलवा बाईं जांघ की ओर हो।
3. बाएं पैर को मोड़ें और पैर को शरीर के सामने लाएँ।
4. बाएं हाथ से बाएं पैर को पकड़ें।
5. साँस अंदर लें, और बाएं पैर को सीधा करने की कोशिश करें, पैर को ऊपर की ओर उठाएँ।
6. रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
7. 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, सामान्य रूप से साँस लें।
8. साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे पैर को नीचे लाएँ।
9. पैर को सीधा करें और दूसरी तरफ से दोहराएँ।