शुरुआतीमोड़भरद्वाजासन I (कुर्सी)
Bharadvaja's Twist in Chair
कुर्सी पर किया गया भारद्वाजासन I उन लोगों के लिए रीढ़ के घुमाव के चिकित्सीय लाभ लाता है जो फर्श पर नहीं बैठ सकते।
फायदे
5- Rotates the spine safely with chair support
- Relieves back stiffness from prolonged sitting
- Massages the digestive organs
- Improves spinal mobility in a controlled manner
- Suitable for office practice
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
3Disc Herniation
Spinal flexion and rotation under load increase intradiscal pressure and can push herniated material toward spinal nerves.
Initiate the rotation from the upper thoracic spine; avoid forceful lumbar rotation.
Recent Surgery
Surgical wounds and healing tissues need time before being subjected to the mechanical stress of yoga postures.
Wait for full medical clearance from your surgeon; begin with gentle breath work and progress only as healing allows.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
कुर्सी पर सीधे बैठें, पैर फर्श पर सपाट रखें।
अपने हाथों (hands) को अपनी जांघों (thighs) पर रखें।
श्वास (inhale) लें और अपनी रीढ़ (spine) को लंबा करें।
श्वास (exhale) छोड़ें और धीरे-धीरे अपने धड़ (torso) को दाईं ओर घुमाएँ।
अपने बाएं हाथ (left hand) को कुर्सी के पीछे रखें और अपने दाहिने हाथ (right hand) को अपनी बाईं जांघ (left thigh) पर रखें।
अपनी ठुड्डी (chin) को अपने दाहिने कंधे (right shoulder) के ऊपर ले जाएँ।
अपनी श्वास (breath) को जारी रखें।
महसूस करें कि आपकी रीढ़ (spine) में खिंचाव हो रहा है।
5 श्वासों के लिए इसी स्थिति में रहें।
श्वास (inhale) लें और धीरे-धीरे वापस केंद्र में आएं। दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Chair
Sit sideways on a chair and use the back rest for leverage — this is the most accessible form of a spinal twist for any body.
Folded Blanket
Use a blanket for cushioning, elevation, or support — it adapts the pose to your body's current needs without compromising alignment.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
भरद्वाजासन I (कुर्सी) के बारे में सामान्य प्रश्न
भरद्वाजासन I (कुर्सी) क्या है?
कुर्सी पर किया गया भारद्वाजासन I उन लोगों के लिए रीढ़ के घुमाव के चिकित्सीय लाभ लाता है जो फर्श पर नहीं बैठ सकते।
भरद्वाजासन I (कुर्सी) के क्या फायदे हैं?
Rotates the spine safely with chair support। Relieves back stiffness from prolonged sitting। Massages the digestive organs।
भरद्वाजासन I (कुर्सी) किस स्तर के लिए है?
भरद्वाजासन I (कुर्सी) एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
भरद्वाजासन I (कुर्सी) कौन न करे?
Spinal disc herniation, Acute abdominal conditions, Recent spinal surgery की स्थिति में यह आसन न करें।
भरद्वाजासन I (कुर्सी) के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
chair, blanket का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।