YOG VRITTI
LoginStart Free
सभी आसन
🇬🇧 English
सुप्त पादांगुष्ठासन Iशुरुआतीपीठ के बल

विविधताएँ (5)

शुरुआतीपीठ के बल

सुप्त पादांगुष्ठासन I

Reclined Big Toe Pose I

SuptaReclining·PadaFoot·AngusthaBig Toe·AsanaPose — I

सुप्त पादांगुष्ठासन I एक सटीक लेटी हुई हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच है जो एक पैर को छत की ओर उठाकर किया जाता है जबकि दूसरा फर्श पर टिका रहता है।

फायदे

5

सावधानियाँ

3

  • Hamstring Injury

    Aggressive stretching of a torn or strained hamstring can reinjure muscle fibres — the attachment near the sitting bone is especially vulnerable.

    Bend the knees significantly to remove tension from the hamstrings; fold only as far as the spine stays long.

  • Diarrhea

    Twisting and strong abdominal compression stimulate intestinal peristalsis, which can worsen diarrhoea.

    Rest and allow the digestive system to recover; practise only very gentle, restorative postures.

  • Headache / Migraine

    Physical exertion, inversions, and strong breath work can intensify an existing headache or trigger a migraine.

    Support the forehead on a block or bolster so the head is not hanging freely.

विधि

चरण-दर-चरण निर्देश

1

पीठ के बल लेट जाएं, पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग और घुटने मुड़े हुए रखें। (Lie on your back with feet hip-width apart and knees bent.)

2

एक बेल्ट लें और एक पैर के तलवे के चारों ओर लूप करें। (Take a belt and loop it around the sole of one foot.)

3

बेल्ट को दोनों हाथों से पकड़ें। (Hold the belt with both hands.)

4

धीरे-धीरे उस पैर को छत की ओर सीधा करें, घुटने को यथासंभव सीधा रखने का प्रयास करें। (Slowly straighten that leg towards the ceiling, trying to keep the knee as straight as possible.)

5

सुनिश्चित करें कि आपकी कमर फर्श पर टिकी हुई है और आपका श्रोणि स्थिर है। (Ensure your lower back remains on the floor and your pelvis is stable.)

6

अपने कंधे और गर्दन को आराम दें। (Relax your shoulders and neck.)

7

बेल्ट को धीरे-धीरे खींचकर पैर को अपनी ओर खींचें, लेकिन ज्यादा जोर न डालें। (Gently pull the leg towards you by drawing on the belt, but do not force it.)

8

इस स्थिति में 7 श्वास तक रहें। (Hold this position for 7 breaths.)

9

श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे पैर को वापस फर्श पर लाएं। (As you exhale, slowly bring the leg back to the floor.)

10

दूसरे पैर से दोहराएं। (Repeat with the other leg.)

सहायक उपकरण

वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें

🧘

Yoga Strap

Loop a strap around the feet when the hands cannot reach — this maintains proper spinal length and prevents rounding the lower back to close the gap.

सामान्य गलतियाँ

✕Lifting the shoulders toward the ears — keep them relaxed
✕Flattening the natural curve of the lower back
✕Tensing the facial muscles and jaw
✕Holding the breath
✕Forcing the legs into position rather than using props for support
✕Rounding the spine instead of hinging from the hips

शिक्षण संकेत

→Press the back of the head gently into the floor
→Keep the lower back in its natural curve
→Relax the shoulders away from the ears
→Soften the facial muscles and jaw
→Breathe deeply into the belly
→Hinge from the hips, leading with the chest

अभ्यास क्रम

Supta Tadasana
सुप्त ताड़ासन
Apanasana
अपानासन
सुप्त पादांगुष्ठासन I
यह आसन
Supta Baddha Konasana
सुप्त बद्ध कोणासन
Savasana
शवासन

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

सुप्त पादांगुष्ठासन I के बारे में सामान्य प्रश्न

सुप्त पादांगुष्ठासन I क्या है?

सुप्त पादांगुष्ठासन I एक सटीक लेटी हुई हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच है जो एक पैर को छत की ओर उठाकर किया जाता है जबकि दूसरा फर्श पर टिका रहता है।

सुप्त पादांगुष्ठासन I के क्या फायदे हैं?

Safely stretches the hamstrings। Therapeutic for lower back pain and sciatica। Maintains neutral pelvic alignment।

सुप्त पादांगुष्ठासन I किस स्तर के लिए है?

सुप्त पादांगुष्ठासन I एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।

सुप्त पादांगुष्ठासन I कौन न करे?

Acute hamstring tear, Diarrhoea, Headache की स्थिति में यह आसन न करें।

सुप्त पादांगुष्ठासन I के लिए कौन से उपकरण चाहिए?

strap का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।

🇬🇧 अंग्रेज़ी में पढ़ें →← सभी योग आसन हिंदी में