Trikonasana Arms Behind
त्रिकोणासन हाथ पीछे
Target Muscles
About
Trikonasana, or Triangle Pose, is a standing pose that improves flexibility and balance. This variation with arms interlaced behind the back deepens the shoulder opening and chest expansion, enhancing spinal twist and promoting deeper breathing.
Benefits (5)
- + Stretches and strengthens the legs and ankles
- + Stretches the hips, hamstrings, and shoulders
- + Improves balance and stability
- + Stimulates abdominal organs
- + Relieves stress and anxiety
Avoid If (4)
- - Low blood pressure
- - Neck injury
- - Headache
- - Heart problems
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana, Mountain Pose.
2. Inhale and step your feet wide apart, approximately 3-4 feet.
3. Turn your right foot out 90 degrees and your left foot slightly inward.
4. Bring your hands behind your back and interlace your fingers.
5. Inhale and open your chest, drawing your shoulder blades together.
6. Exhale and hinge at your hips, extending towards your right leg, keeping your spine straight.
7. If possible, place your right hand on your right ankle or shin.
8. Draw your interlaced hands upwards, opening your shoulders further.
9. Keep your gaze directed upwards or towards your left arm, depending on neck comfort.
10. Hold the pose for 30-60 seconds, focusing on your breath.
11. Inhale and slowly rise back up to standing.
12. Release your hands and return to Tadasana. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. ताड़ासन में खड़े हों।
2. श्वास लें और पैरों को लगभग 3-4 फीट की दूरी पर फैलाएं।
3. दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
4. हाथों को पीछे की ओर लाएं, उंगलियों को आपस में जोड़ लें।
5. श्वास लें और छाती को खोलें।
6. श्वास छोड़ें और दाहिने पैर की ओर झुकें, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
7. यदि संभव हो तो, दाहिने हाथ को दाहिने पैर के टखने या पिंडली पर रखें।
8. पीछे बंधे हाथों को ऊपर की ओर खींचे, कंधों को खोलें।
9. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 30-60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
10. श्वास लें और धीरे-धीरे ऊपर उठें।
11. हाथों को छोड़ें और ताड़ासन में वापस आएं।
12. दूसरी तरफ से दोहराएं।