Triangle Pose Variation - Hasta Mudra
त्रिकोणासन हस्त मुद्रा
Target Muscles
About
Trikonasana Hasta Mudra combines the benefits of Trikonasana with the calming effects of Jnana Mudra. It stretches the hamstrings, obliques, and spine, while promoting mental clarity and focus.
Benefits (5)
- + Stretches hamstrings, obliques, and spine
- + Strengthens legs and core muscles
- + Improves digestion
- + Reduces stress and anxiety
- + Promotes mental clarity and focus
Avoid If (4)
- - Low blood pressure
- - Back injuries
- - Headaches
- - Neck pain
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana (Mountain Pose).
2. Step your feet wide apart, approximately 3-4 feet.
3. Turn your right foot out 90 degrees, and your left foot slightly inward.
4. Inhale and extend your arms out to the sides at shoulder height.
5. Exhale and reach your right hand down towards your right shin, ankle, or the floor (use a block if needed).
6. Extend your left arm straight up towards the ceiling.
7. Form Jnana Mudra (thumb and index finger touching) with your left hand.
8. Gaze upwards towards your left hand.
9. Hold the pose for 5-10 breaths.
10. Inhale and rise back up to standing.
11. Repeat on the left side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएँ।
2. पैरों को लगभग 3-4 फीट की दूरी पर फैलाएँ।
3. दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएँ, बाएँ पैर को थोड़ा अंदर की ओर।
4. श्वास लें और भुजाओं को कंधे की ऊंचाई तक फैलाएँ।
5. श्वास छोड़ते हुए, दाहिने हाथ को दाहिने पैर की ओर नीचे ले जाएँ, हाथ को पिंडली, एड़ी या ज़मीन पर रखें।
6. बाएँ हाथ को ऊपर की ओर सीधा रखें।
7. बाएँ हाथ से ज्ञान मुद्रा बनाएँ (अंगूठे और तर्जनी को मिलाएं)।
8. अपनी दृष्टि को बाएँ हाथ की ओर रखें।
9. 5-10 श्वासों तक इस स्थिति में रहें।
10. श्वास लेते हुए, वापस ऊपर आ जाएँ।
11. अब यही क्रिया बाएँ तरफ से दोहराएँ।