Trikonasana with Upper Hand on Hip
त्रिकोणासन ऊपरी हाथ कूल्हे पर
Target Muscles
About
Trikonasana with upper hand on hip is a variation of the classic pose that focuses on opening the chest and improving balance. It strengthens the legs and core while stretching the spine and hamstrings.
Benefits (6)
- + Strengthens legs and core
- + Stretches spine and hamstrings
- + Improves balance
- + Opens chest and shoulders
- + Stimulates abdominal organs
- + Relieves stress
Avoid If (4)
- - Low blood pressure
- - Headaches
- - Diarrhea
- - Neck problems (avoid looking up)
Step-by-Step Instructions
1. Stand with your feet 3-4 feet apart, turning your right foot out 90 degrees and your left foot slightly inward.
2. Align the center of your right heel with the arch of your left foot.
3. Inhale, lengthen your spine, and lift your chest.
4. Exhale, hinge at your right hip, reaching your right hand towards your right shin or ankle.
5. Place your left hand on your left hip, drawing the shoulder back.
6. Rotate your chest towards the ceiling, keeping your spine long.
7. Keep both legs straight and strong, engaging the quadriceps.
8. Maintain the pose for 30-60 seconds, breathing deeply.
9. Inhale, engage your core, and slowly rise back to standing.
10. Repeat on the opposite side.
निर्देश (Hindi)
1. पैरों को 3-4 फीट की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं।
2. दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएं और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर।
3. श्वास अंदर लें और अपनी रीढ़ को सीधा करें।
4. श्वास छोड़ें और दाहिनी ओर झुकें, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर या पिंडली पर रखें।
5. अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं कूल्हे पर रखें।
6. अपनी छाती को छत की ओर घुमाएं।
7. अपनी गर्दन को घुमाएं और ऊपर की ओर देखें।
8. 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
9. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे ऊपर आएं।
10. विपरीत दिशा में दोहराएं।