Trikonasana (with chair)
त्रिकोणासन (संस्थित)
Target Muscles
About
Trikonasana with a chair is a modified version of Triangle Pose that utilizes a chair for support and stability. It strengthens the legs and core while stretching the spine and hamstrings, making it accessible for beginners.
Benefits (5)
- + Stretches and strengthens the legs and ankles
- + Stretches the spine and hamstrings
- + Stimulates abdominal organs
- + Improves balance
- + Aids digestion
Avoid If (4)
- - Headache
- - Low blood pressure
- - Diarrhea
- - Neck problems (modify gaze)
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana.
2. Step your feet apart approximately 3-4 feet.
3. Place the chair outside your right foot.
4. Turn your right foot out 90 degrees and your left foot slightly inward.
5. Inhale, extend your arms to shoulder height.
6. Exhale, slide your right hand down towards the chair, keeping your back straight.
7. Extend your left arm towards the ceiling, gazing at your fingertips.
8. Open your chest and keep your shoulders in one line.
9. Hold the pose for 5-10 breaths.
10. Inhale, slowly come up.
11. Exhale, lower your arms and return to Tadasana.
12. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं।
2. अपने पैरों को लगभग 3-4 फीट की दूरी पर फैलाएं।
3. अपनी दाहिनी हथेली को कुर्सी पर रखें, जो आपके दाहिने पैर के बाहर रखी हुई है।
4. अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर घुमाएं और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं।
5. श्वास लें, अपनी बाहों को कंधों की ऊंचाई तक फैलाएं।
6. श्वास छोड़ें, अपने दाहिने हाथ को कुर्सी पर नीचे की ओर स्लाइड करें, अपनी पीठ को सीधा रखें।
7. अपने बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं, अपनी उंगलियों को देखें।
8. अपनी छाती को खोलें और अपने कंधों को एक ही लाइन में रखें।
9. 5-10 सांसों के लिए आसन में रहें।
10. श्वास लें, धीरे-धीरे ऊपर आएं।
11. श्वास छोड़ें, अपनी बाहों को नीचे करें और Tadasana में लौट आएं।
12. दूसरी तरफ दोहराएं।