Adho Mukha Svanasana One Arm Reaching Back
अधो मुख श्वानासन एक हस्त पृष्ठे
Target Muscles
About
Adho Mukha Svanasana One Arm Reaching Back is a twisting variation of Downward-Facing Dog that deepens the stretch in the shoulders and opens the chest. It improves spinal flexibility and strengthens the core.
Benefits (6)
- + Stretches shoulders and chest
- + Improves spinal flexibility
- + Strengthens core
- + Stimulates abdominal organs
- + Relieves stress
- + Improves balance
Avoid If (4)
- - Shoulder injury
- - Wrist injury
- - Back injury
- - High blood pressure
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog).
2. Keep your feet parallel and hip-width apart.
3. Lift your right arm and twist back towards your left leg.
4. Attempt to grasp the outside of your left leg with your right hand, if accessible.
5. Open your shoulder, twisting your chest to the left.
6. Continue breathing and hold the pose for a few breaths.
7. Return your right hand back to the ground.
8. Come back to Adho Mukha Svanasana.
9. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. अधो मुख श्वानासन (Downward-Facing Dog) में आएं।
2. पैरों को समानांतर और कूल्हे-चौड़ाई पर रखें।
3. दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और अपने बाएं पैर की ओर पीछे की ओर घुमाएं।
4. अपने बाएं पैर के बाहरी हिस्से को पकड़ने का प्रयास करें, यदि पहुंचें।
5. छाती को बाईं ओर घुमाते हुए, कंधे को खोलें।
6. श्वास लेते रहें और कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहें।
7. दाहिने हाथ को वापस जमीन पर लाएं।
8. अधो मुख श्वानासन में वापस आएं।
9. दूसरी तरफ दोहराएं।