Uttanasana II (with support)
उत्तानासन II (संस्थित)
Target Muscles
About
Uttanasana II with support is a supported forward bend that provides a gentle stretch to the hamstrings and spine. Using the chair allows for a deeper stretch with more support and less strain.
Benefits (5)
- + Stretches the hamstrings and spine gently
- + Reduces stress and anxiety
- + Improves digestion
- + Calms the brain
- + Provides support for beginners
Avoid If (4)
- - Back pain
- - High blood pressure
- - Glaucoma
- - Pregnancy (modify with wide stance)
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana, feet hip-width apart.
2. Place a chair in front of you.
3. Inhale, raise your arms overhead.
4. Exhale, hinge forward from the hips, keeping your back straight.
5. Place your hands on the seat of the chair.
6. Relax your neck and lengthen your spine.
7. Draw your thighs up.
8. Inhale and exhale, deepening the stretch with each breath.
9. Hold the pose for 5-10 breaths.
10. Inhale, straighten your back and slowly come up.
11. Exhale, lower your arms and return to Tadasana.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं, पैर हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
2. एक कुर्सी को अपने सामने रखें।
3. श्वास लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
4. श्वास छोड़ें, हिप्स से आगे झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें।
5. अपने हाथों को कुर्सी पर रखें।
6. अपनी गर्दन को आराम दें और अपनी पीठ को लंबा करें।
7. अपनी जांघों को ऊपर की ओर खींचें।
8. श्वास लें और छोड़ें, हर श्वास के साथ खिंचाव को गहरा करें।
9. 5-10 सांसों के लिए आसन में रहें।
10. श्वास लें, अपनी पीठ को सीधा करें और धीरे-धीरे ऊपर आएं।
11. श्वास छोड़ें, अपनी बाहों को नीचे करें और Tadasana में लौट आएं।