Uttanasana with Hands Clasping Elbows
उत्तानासन हाथों को कोहनी से पकड़कर
Target Muscles
About
Uttanasana with Hands Clasping Elbows is a beginner-friendly forward fold that stretches the hamstrings and lower back. It calms the mind and relieves stress.
Benefits (6)
- + Stretches hamstrings and lower back
- + Calms the mind
- + Relieves stress
- + Stimulates liver and kidneys
- + Improves digestion
- + Reduces fatigue
Avoid If (4)
- - Back pain
- - High blood pressure
- - Glaucoma
- - Detached retina
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana, feet together or hip-width apart, arms by your sides.
2. Inhale and raise your arms overhead.
3. Exhale and hinge forward from your hips, keeping your spine straight.
4. Clasp your hands around opposite elbows.
5. Let your head hang heavy, relaxing your neck.
6. Keep your legs straight, or slightly bend your knees if needed.
7. Breathe deeply and evenly.
8. Hold the pose for 30-60 seconds.
9. Inhale to slowly rise back up, keeping your spine straight.
10. Exhale and return to Tadasana.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं, पैर मिलाकर और हाथ शरीर के बगल में रखें।
2. श्वास अंदर लें और हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
3. श्वास छोड़ें और कमर से आगे की ओर झुकें, रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
4. हाथों से विपरीत कोहनियों को पकड़ें।
5. सिर को नीचे की ओर लटकाएं, गर्दन को आराम दें।
6. पैरों को सीधा रखें, यदि आवश्यक हो तो घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
7. श्वास सामान्य रूप से लेते रहें।
8. इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक बने रहें।
9. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे ऊपर आएं, रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
10. श्वास छोड़ें और Tadasana में वापस आ जाएं।