Uttanasana with Head on Blocks
उत्तानासन (सिर ब्लॉक पर)
Target Muscles
About
Uttanasana with Head on Blocks is a supported forward bend that provides a gentle stretch to the hamstrings and lower back while promoting relaxation. The blocks allow for a deeper release in the neck and shoulders.
Benefits (5)
- + Stretches the hamstrings and lower back
- + Relieves stress and anxiety
- + Calms the brain
- + Reduces fatigue
- + Gently stretches the neck and shoulders
Avoid If (3)
- - Back pain
- - Glaucoma
- - High blood pressure (use caution)
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana, feet hip-width apart.
2. Place two blocks in front of your feet, shoulder-width apart.
3. Inhale deeply, and as you exhale, bend forward from your hip joints, keeping your back as straight as possible.
4. Maintain a long spine and engage your abdominal muscles.
5. Rest your forehead on the blocks. Adjust the height of the blocks so that your head can rest comfortably without straining your neck.
6. Relax your neck and shoulders, allowing gravity to release tension in your upper back.
7. Breathe deeply and evenly, feeling the stretch in your hamstrings and lower back.
8. Hold the pose for 1-3 minutes, allowing your body to surrender to the stretch.
9. To release, inhale and slowly come back up, keeping your back straight and core engaged.
10. Exhale, and return to Tadasana.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं, पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग।
2. अपने पैरों के सामने दो ब्लॉक रखें, कंधे-चौड़ाई से अलग।
3. श्वास अंदर लें, और श्वास छोड़ते हुए कूल्हों से आगे झुकें।
4. अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पेट को अंदर खींचें।
5. अपने सिर को ब्लॉकों पर टिकाएं। यदि सिर ब्लॉकों तक नहीं पहुँचता है, तो ब्लॉकों को ऊँचा करें।
6. अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें।
7. गहरी सांस लें और छोड़ें, अपनी पीठ को लंबा करें।
8. 1-3 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।
9. श्वास अंदर लेते हुए, धीरे-धीरे ऊपर आएं।
10. श्वास छोड़ते हुए, Tadasana में वापस आ जाएं।