ताड़ासन ऊर्ध्व हस्तासन ताड़ासन का एक विस्तार है जिसमें भुजाएं ऊपर की ओर होती हैं, जो रीढ़ की हड्डी को लंबा करती है और छाती को खोलती है। यह मुद्रा में सुधार करता है, कोर को मजबूत करता है और शरीर के संरेखण के बारे में जागरूकता बढ़ाता है।

फायदे

5

Lengthens the spine
Opens the chest and shoulders
Improves posture
Strengthens the core
Increases body awareness
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सावधानियाँ

3

Shoulder Injury
Overhead loading and extreme shoulder rotation can impinge the subacromial space and overload rotator cuff tendons.
Keep the arm below shoulder height, avoid full overhead extension, and use a block to reduce reach.
Low Blood Pressure
Rising quickly from low positions can cause a sudden drop in blood pressure, leading to dizziness or fainting.
Rise slowly from seated or lying positions, pause in a mid-level shape before fully standing, and use a wall for support.
Headache / Migraine
Physical exertion, inversions, and strong breath work can intensify an existing headache or trigger a migraine.
Keep effort minimal, breathe slowly, and skip any vigorous transitions.

विधि

चरण-दर-चरण निर्देश

1

Tadasana में खड़े हो जाएं, पैर आपस में मिलाएं।

2

श्वास अंदर लें, और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों।

3

अपनी उंगलियों को छत की ओर फैलाएं।

4

अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें।

5

अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी टेलबोन को नीचे की ओर दबाएं।

6

अपनी जांघों को कस लें और अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं।

7

30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, सामान्य रूप से श्वास लें।

8

श्वास छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे लाएं और अपनी एड़ियों को नीचे करें।

सामान्य गलतियाँ

✕Standing with feet too far apart — keep big toes touching

✕Locking the knees — engage the muscles around the knee instead

✕Jutting the ribs forward — keep the lower ribs drawn in

✕Clenching the toes — keep them relaxed and spread

✕Holding the breath — breathe naturally and steadily

शिक्षण संकेत

→Stand with feet together, big toes touching, heels slightly apart

→Distribute weight evenly across all four corners of each foot

→Engage the quadriceps and lift the kneecaps without locking

→Tuck the tailbone slightly and lift the pubic bone toward the navel

→Roll the shoulders back and down, arms alongside the body with palms facing forward

→Lift through the crown of the head as if a string is pulling you skyward

अभ्यास क्रम

ताड़ासन भिन्नता: हील उठाना

ता

यह आसन

उत्तानासन

अधो मुख वीरासन

शवासन

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

ताड़ासन ऊर्ध्व हस्तासन के बारे में सामान्य प्रश्न

ताड़ासन ऊर्ध्व हस्तासन क्या है?

ताड़ासन ऊर्ध्व हस्तासन ताड़ासन का एक विस्तार है जिसमें भुजाएं ऊपर की ओर होती हैं, जो रीढ़ की हड्डी को लंबा करती है और छाती को खोलती है। यह मुद्रा में सुधार करता है, कोर को मजबूत करता है और शरीर के संरेखण के बारे में जागरूकता बढ़ाता है।

ताड़ासन ऊर्ध्व हस्तासन के क्या फायदे हैं?

Lengthens the spine। Opens the chest and shoulders। Improves posture।

ताड़ासन ऊर्ध्व हस्तासन किस स्तर के लिए है?

ताड़ासन ऊर्ध्व हस्तासन एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।

ताड़ासन ऊर्ध्व हस्तासन कौन न करे?

Shoulder injury, Low blood pressure (use caution), Headache (use caution) की स्थिति में यह आसन न करें।

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