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शुरुआतीखड़े होकर

विविधताएँ (8)

शुरुआतीखड़े होकर

ताड़ासन भिन्नता: हील उठाना

Mountain Pose Heel Raises

TadaMountain / Palm Tree·AsanaPose

ताड़ासन की यह भिन्नता पैरों की गेंदों पर लयबद्ध रूप से उठने और वापस नीचे आने का अभ्यास है।

फायदे

5

सावधानियाँ

2

  • Ankle Injury

    Unstable or injured ankle joints can be overstressed by weight-bearing, extreme dorsiflexion, or plantar flexion.

    Place a folded blanket under the ankle to cushion it, or practise a seated version of the pose.

  • Balance Disorders

    Impaired proprioception increases the risk of falls during standing and balancing poses.

    Practise with one hand on a wall or chair back; keep both feet wider than hip-width for a stable base.

विधि

चरण-दर-चरण निर्देश

1

Begin in Tadasana with feet hip-width apart.

2

Inhale and slowly lift your heels off the floor, coming onto the balls of your feet.

3

Engage your calf muscles to maintain the lift.

4

Keep your ankles stable and avoid rolling inward or outward.

5

Lengthen your spine and maintain a neutral pelvic tilt.

6

Extend your arms down by your sides, palms facing forward.

7

Breathe deeply and evenly, focusing on maintaining balance.

8

Hold the pose for several breaths, then exhale and lower your heels back to the floor.

9

Repeat several times, coordinating the movement with your breath.

10

Ensure your weight is evenly distributed across the balls of your feet.

सामान्य गलतियाँ

✕Standing with feet too far apart — keep big toes touching
✕Locking the knees — engage the muscles around the knee instead
✕Jutting the ribs forward — keep the lower ribs drawn in
✕Clenching the toes — keep them relaxed and spread
✕Holding the breath — breathe naturally and steadily

शिक्षण संकेत

→Stand with feet together, big toes touching, heels slightly apart
→Distribute weight evenly across all four corners of each foot
→Engage the quadriceps and lift the kneecaps without locking
→Tuck the tailbone slightly and lift the pubic bone toward the navel
→Roll the shoulders back and down, arms alongside the body with palms facing forward
→Lift through the crown of the head as if a string is pulling you skyward

अभ्यास क्रम

Tadasana
ताड़ासन
Shoulder Rolls
कंधे घुमाना
Neck Rolls
गर्दन घुमाना
ता
यह आसन
Standing Forward Bend
उत्तानासन
Adho Mukha Virasana (Child's Pose)
अधो मुख वीरासन
Savasana
शवासन

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

ताड़ासन भिन्नता: हील उठाना के बारे में सामान्य प्रश्न

ताड़ासन भिन्नता: हील उठाना क्या है?

ताड़ासन की यह भिन्नता पैरों की गेंदों पर लयबद्ध रूप से उठने और वापस नीचे आने का अभ्यास है।

ताड़ासन भिन्नता: हील उठाना के क्या फायदे हैं?

Strengthens the calf muscles and ankles। Improves balance and proprioception। Pumps venous blood and improves circulation।

ताड़ासन भिन्नता: हील उठाना किस स्तर के लिए है?

ताड़ासन भिन्नता: हील उठाना एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।

ताड़ासन भिन्नता: हील उठाना कौन न करे?

Acute ankle injury, Severe balance disorders (use wall support) की स्थिति में यह आसन न करें।

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